Community

Saat Hamil, Seorang Ibu Makan Untuk Porsi Dua Orang, Memangnya Harus?

Apa selama ini kamu pernah mendengar tentang istilah yang sering dikatakan orang bahwa ibu hamil harus memenuhi kebutuhan makanan untuk dua orang? Alasannya klasik, karena di dalam rahimmu ada satu nyawa lagi yang masih bersembunyi.

Apakah hal itu memang benar? Atau hanya sekedar istilah yang tak pernah terbukti pada kenyaaannya? Padahal sebenarnya bukanlah masalah porsi. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah masalah asupan gizi bagi ibu dan janinnya.

Pola makan yang harus dimiliki ibu hamil tentu berbeda dengan ibu yang tidak sedang mengandung. Kenapa? karena ada gizi yang harus dipenuhi untuk perkembangan janin di dalam rahim. Jangan hanya menambah porsi makan saja.

Hindari makan yang berlebihan, karena berat badan yang berlebih saat hamil meningkatkan risiko sakit punggung, diabetes gestasional, atau tekanan darah tinggi. Selain itu juga ada kemungkinan bisa membuat bayi tumbuh terlalu besar di dalam rahim sehingga akan meningkatkan risiko melahirkan dengan operasi Caesar.

Kamu memang perlu asupan kalori lebih besar dari keadaan normal. Tapi bukan berarti kamu harus menambah satu porsi lagi dalam satu kali makan. Kamu hanya disarankan untuk menambah 340 kalori setiap harinya pada trimester kedua dan sekitar 450 kalori pada trimester ketiga. Sedangkan pada trimester kamu tidak disarankan menambah asupan kalori.

Jadi total asupan kalori yang harus kamu penuhi setiap harinya adalah sebagai berikut.
• Trimester pertama: sekitar 1800 kalori;
• Trimester kedua: sekitar 2200 kalori;
• Trimester ketiga: sekitar 2400 kalori.

Walau sebenarnya, banyak hal yang perlu kamu perhatikan berkaitan dengan asupan kalori yang kamu butuhkan. Asupan yang masuk dalam tubuhmu harus mengandung gizi yang lengkap. Sebagai contohnya jangan makan makanan cepat saji. Karena janinmu akan menyerap semua nutrisi yang dibutuhkan dari dalam tubuhmu.

Sehingga akhirnya hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatanmu sendiri. Untuk itu kamu perlu memperhatikan asupan gizi yang masuk ke dalam tubuhmu agar gizi yang kamu dapatkan bisa seimbang. Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

• Makanan yang mengandung asam folat
Asam folat dapat mencegah bayi terlahir dengan kondisi cacat pada tabung saraf pada awal kehamilan. Karena itulah kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, seperti bayam, brokoli, jeruk, stroberi, sereal yang difortifikasi, nasi, dan outmeal. Asupan asam folat yang disarankan untu kamu konsumsi sebanyak 600 mg per hari saat hamil.

• Makanan yang mengandung protein
Asupan protein bisa menunjang tumbuh kembang si janin dalam kandungan untuk itu kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kedelai, daging sapi, daging ayam, ikan, telur, dan prosuk susu lainnya.

• Makanan yang mengandung serat
Konsumsilah makanan yang mengandung serat. Hal ini berfungsi untuk mencegahmu mengalami konstipasi saat hamil. Makanan berserat yang baik untuk kamu konsumsi seperti halnya sayur-sayuran dan buah-buahan.

• Makanan yang mengandung kalsium
Makanan yangmengandung kalsium baik untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan gigi janin. Kamu bisa mengonsumsi makanan berkalsium seperti susu, keju, yoghurt, tahu, brokoli, dan kacang almond.

• Makanan yang mengandung lemak baik
Makanlah makanan yang mengandung lemak baik. Karena kandungan ini baik untuk perkembangan otak janin dan sistem saraf pusatnya. Pilihlah makanan dengan lemak yang baik seperti buah avokad, ika salmon,minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan kacang-kacangan.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Trending

Lalu Muhammad Zohri Berhasil Pecahkan Rekor Manusia Tercepat se-Asia Tenggara

Pelari putra Indonesia, Lalu Muhammad Zohri, berhasil menorehkan rekor jadi menusia tercepat dalam kategori lari 100 meter pada Kejuaraan Atletik Asia 2019 yang diselenggarakan di Doha, Qatar, pada 21-24 April. Dengan demikian, keberhasilannya tersebut sekaligus merebut posisi seniornya, Suryo Agung yang sebelumnya tercatat sebagai manusia tercepat se-Asia Tenggara sejak 2009 lalu.

Pada perlombaan yang berlangsung Senin (22/4/2019), Zohri menorehkan waktu 10,15 detik. Padahal sebelumnya, rekor Suryo adalah 10,17 detik yang tercipta saat SEA Games 2009 di Laos. Namun, meski demikian, Zohri hanya menjadi runner-up pada perlombaan tersebut. Sebab dirinya kalah dari pelari asal Jepang, Yoshihide Kiryu, yang menorehkan catatan 10,12 detik.

“Alhamdulillah bisa memecahkan rekor nasional, Memang sejak awal sudah menjadi harapan Zohri untuk memecahkan rekornas Suryo Agung,” ujar pelatih Zohri, Eni Nuraeni, dalam siaran pers yang diterima media.

Selanjutnya, Zohri dan lima pelari lain melaju ke final. Dimana perlombaan akan diselenggarakan pada Selasa (23/4/2019) pukul 00.20 WIB. Lima pelari lain yang dimaksud ialah Kiryu, Andrew Fisher (Bahrain), Ryota Yamagata (Jepang), Wu Zhiqiang (China), dan Kim Kuk-young (Korea Selatan).

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Trending

Berdampak Buruk Bagi Lingkungan, Tulus Semangat Kurangi Penggunaan Plastik

Penyanyi Tulus mengaku semakin giat dalam mengurangi penggunaan plastik setelah tahu jika dampaknya cukup berbahaya bagi lingkungan.

“Sebenarnya yang paling bikin saya semangat adalah sudah mengetahui lama kalau plastik itu sulit diuraikan tetapi sayangnya saya pribadi mengakui bahwa saya pun belum dewasa ternyata dalam penggunaan plastik,” ucap seperti dikutip dari Kompas.com, Selasa (23/4).

Lantaran bahaya plastik bagi lingkungan dalam jangka panjang, pelantun “Teman Hidup” ini sekarang lebih aktif terlibat dalam berbagai kegiatan yang mengampanyekan pengurangan penggunaan plastik.

“Jadi selain saya belajar banyak tentang lebih bijak menggunakan plastik dalam keseharian, yang kedua saya ikut sumbang-sumbang lah, sumbang suara dikit untuk karya (pameran) yang dibangun Felix (seniman) dan Mbak Citra,” ucapnya.

Tulus berharap apa yang ia lakukan dapat memberi pengaruh terhadap sekitar untuk turut serta menggiatkan pengurangan penggunaan plastik.

“Saya semangat karena saya yakini ini bukan seru-seruan bersama tapi yang lebih berartinya justru bisa jadi manusia yang lebih dewasa dalam menggunakan plastik. Mudah-mudahan nanti saya bisa kasih tahu ke sekitar,” imbuhnya.

Tulus menjadi salah satu orang yang terlibat dalam pameran Laut Kita yang digagas oleh seniman instalasi Felix Tjahjadi. Selain Tulus, beberapa rekan artis lain seperti Dian Sastrowardoyo, dan Nicholas Saputra juga terlibat dalam pameran yang digelar untuk mengampanyekan bahaya plastik bagi lingkungan. Pameran itu sendiri digelar di Function Hall Plaza Indonesia, Jakarta Pusat.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Trending

Cinta Laura Buka Dua Bisnis Guna Menyelamatkan Lingkungan

Aktris Cinta Laura berencana membuka dua lini bisnis yang membawa misi tentang lingkungan hidup dan sosial. Bisnis pertamanya yaitu minuman sehat. Cinta mengatakan, ia ingin memotivasi orang-orang untuk hidup lebih sehat. Produk sehat yang dimaksud Cinta selain untuk tubuh manusia juga untuk lingkungan hidup.

“Sekarang banyak selebriti yang punya produk minuman kayak kopi dan lain-lain, mine very different dan juga environmentally friendly, kami sama sekali enggak pakai plastik, botolnya saja gelas,” katanya seperti dikutip dari Kompas.com, Selasa (23/4).

Selain minuman, Cinta juga akan membuka lini bisnis aksesoris berupa gelang. Selain mengunggulkan kualitasnya, Cinta rupanya akan menyisihkan sebagian keuntungan untuk kegiatan-kegiatan bertema sosial.

“Ada gelang yang profitnya bakal sebagian kami donate ke korban bencana alam, karena akhir-akhir ini banyak banget bencana alam di Indonesia. Jadi I want my product good to massa. Aku pingin apapun yang aku keluarin itu juga beneficial (punya manfaat) buat semua orang,” ujarnya lagi.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MOST SHARE

To Top