Community

Khusus Buat Ibu Hamil, Nih Ada 7 Gerakan Senam yang Bisa Memperlancar Persalinan Nanti

Mungkin terkadang bumil sudah mulai kesulitan dalam hal beraktivitas kala usia kehamilan yang menginjak trimester ketiga. Perut yang sudah semakin membesar membuat ruang gerak pun menjadi terbatas.

Belum lagi nafas yang lebih mudah ngos-ngosan dan kaki pegal-pegal. Padahal bumil sangat disarankan untuk tetap aktif bergerak agar tubuh tetap bugar dan proses persalinan pun bisa berjalan dengan lancar. Karena itulah senam kehamilan sangat dianjurkan untuk para bumil untuk mempermudah proses persalinan kelak.

Nah, jika bumil malas untuk mengikuti senam di kelas club senam, bumil bisa mempraktikkan 7 gerakan senam ini di rumah.

Latihan Pernapasan dan Gerakan Ringan Lainnya dengan Duduk Bersila

Bumil bisa mulai dengan gerakan dasar ini. Duduklah dengan kaki bersila, pastikan badan dalam keadaan tegak agar janin tidak tertekan. Bumil bisa menggunakan matras atau bantalan sebagai alas agar bisa duduk dengan lebih nyaman. Dalam posisi ini, bumil perlu melakukan latihan pernapasan dan gerakan ringan seperti menggelengkan kepala ke kanan dan kiri, juga atas dan bawah, kemudian menggerakkan bahu naik dan turun.

Membuat Posisi Bayi Makin Turun ke Jalan Lahir dengan Melakukan Gerakan Senam Jongkok

Mulailah dengan posisi tegak berdiri. Kemudian posisikan badan hingga pada posisi jongkok dengan punggung tegak secara perlahan. Atur napas senormal mungkin. Tahan posisi ini dalam 10 detik kemudian kembalilah ke posisi awal. Gerakan ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot paha, kaki, panggul, dan meningkatkan elastisitas jalan lahir. Gerakan ini dipercaya mampu membuat posisi bayi makin turun ke jalan lahir.

Menggerakkan Kaki Secara Perlahan dalam Posisi Tidur Menyamping

Gunakan bantal sebagai penopang kepala, kemudian miringkan tubuh ke kanan atau ke kiri. Kaki kanan dalam keadaan lurus, kemudian tekuklah kaki kiri. Jangan lupa untuk tetap melatih pernapasn. Angkat kaki setinggi pinggul kemudian turunkan dan tekuk ke arah perut.  Gerakan ini dilakukan untuk memperkuat otot paha dan kaki. Selain itu gerakan ini juga bisa membuat bumil bisa lebih rileks.

Gerakan Mengayuh Sepeda dalam Posisi Telentang

Posisikan tubuh dalam posisi telentang dengan bantal sebagai penopang kepala. Luruskan kedua kaki kemudian tekuk ke atas. Letakkan kedua tangan di samping kemudian mulailah melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.

Menguatkan Otot Perut dengan Mengangkat Pinggul ke Atas

Mulailah dengan posisi tubuh telentang. Pastikan punggung lurus menyentuh lantai atau matras. Kemudian tekuk kaki sedikit dan perlahan angkatlah panggulmu ke atas dan tahan selama 5 tarikan napas.

Menguatkan Otot Bagian Bawah dengan Gerakan Merangkak

Mulailah dengan posisi merangkak dengan pandangan mengarah ke depan dan kepala serta punggung terangkat. Tarik napas secara perlahan dengan melengkungkan tubuh kearah dalam dan kemudian luruskan kembali posisi punggung ke posisi semula. Gerakan ini berguna untuk menguatkan otot bawah dan membantu agar proses melahirkan dapat berjalan lancar.

Gerakan Sujud untuk Menghindari Kondisi Bayi Sungsang

Mulailah dengan posisi sujud kemudian naikkan area panggul. Posisikan telapak tangan lurus ke depan. Pastikan kening menempel pada lantai. Gerakan ini bermanfaat untuk menghindari kondisi bayi sungsang.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Trending

Taylor Swift Kembali Berkarya dengan Merilis Single Baru “ME”

Penyanyi pop Taylor Swift baru saja merilis single baru bertajuk “ME” dibarengi dengan sebuah video musik pada Jumat (26/4) waktu AS. Saat menjadi bintang tamu acara NFL Draft di Nashvile, Kamis (25/4/2019) malam, Swift mengungkap bahwa single itu juga menampilkan Brendon Urie dari Panic! at the Disco.

“‘ME’ adalah lagu tentang menerima individualitas kita dan benar-benar merayakannya. Dengan lagu pop, kita bisa membuat sebuah melodi terekam di benak pendengar dan saya ingin menjadi orang yang membuat mereka merasa lebih baik tentang diri sendiri,” kata Swift.

Swift sendiri memuji penggemarnya karena telah membuatnya jauh lebih baik. Perhatian dan dukungan penggemar menginsipirasinya untuk bersenang-senang dengan musik. Pelantun “Blank Space” itu mengaku tidak menyangka bahwa penggemarnya sangat setia dan memberinya perhatian yang luar biasa.

“Rasanya sangat menyenangkan bisa berkarya untuk orang-orang yang memberi perhatian,” lanjut Swift.

Sebelumnya, Kamis pagi Swift datang ke kawasan Gulch di Nashville untuk berfoto di sebuah mural karya seniman Kelsey Montague berupa sayap kupu-kupu yang besar. Di antara kepak sayap itu tertulis kata “ME” dan Swift berfoto di bawahnya. Sejak awal para fans menduga mural itu ada hubungannya dengan Taylor Swift dan karya musik terbarunya.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Trending

Pasca Rutin Ikuti Kajian, Dinda Hauw Mantap Berhijrah

Pemain film Dinda Hauw kini mantap berhijrah. Dia sudah mengoleksi dari awal baju muslimahnya dan menyumbangkan setengah baju lamanya kepada orang lain. Meski belum mengenakan hijab syar’i, Dinda mengatakan dirinya masih dalam proses memakai baju muslim yang baik dan benar.

“Baju sendiri aku belum pakai kaus kaki ya, kalau orang-orang kan ‘tutup juga kakinya karena aurat,’ ya semua proses, aku pun pakai hijab enggak langsung syar’I. Aku pakai hijab pelan-pelan tadinya enggak pakai ciput sekarang pakai ciput, terus bajunya yang penting enggak ketat karena aku enggak suka kan, akhirnya ya sudah aku pakai baju longgar atau kemana-mana pakai outer,” lanjutnya saat berada di kawasan Kuningan, Kamis, 25 April 2019.

Dinda memberi tips bagi mereka yang ingin berhijrah. Dia mengatakan harus banyak mendatangi kajian-kajian keagamaan dan mendengarkan ceramah agar hati semakin kuat untuk berhijrah. Bukan hanya itu, Dinda juga menyemangati orang-orang yang ingin berhijrah agar terus maju menjalankan apa yang sudah diperintahkan Tuhan.

“Buat teman-teman yang baru hijrah sama kayak saya banyaklah kita kajian atau dengerin orang-orang ceramah atau berteman sama orang-orang yang bawa pengaruh positif untuk kalian, karena itu ngaruh banget terus semoga kita istiqomah selalu, pokoknya jangan nyerah, jangan balik lagi, enggak apa-apa sedikit demi sedikit yang penting tetap maju jangan mundur atau setop di situ,” ungkap Dinda.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Trending

Campur Tangan Orang Indonesia Dibalik Produksi Film Avengers: Endgame

Marvel Studios sangat menutup rapat urusan cerita terutama dalam dua film Avengers terakhir, Infinity War dan Endgame. Bukan hanya para pemain, banyak kru di balik layar juga tidak tahu apa-apa soal jalan cerita film ini. Menariknya, ternyata ada pemuda asal Indonesia yang terlibat dalam dapur tim efek visual Avengers: Endgame, yakni Denny Ertanto. Ini adalah kali kedua dia terlibat dalam proyek Marvel.

Sebelumnya, Denny juga ikut mengerjakan efek visual Infinity War, tepatnya di beberapa adegan Iron Man dan Doctor Strange di Planet Titan. Namun kali ini lebih spesial, karena Denny ternyata kebagian mengerjakan efek untuk adegan yang sangat krusial dalam film, yaitu bagian akhir pada pertarungan tim Avengers.

“Saya membantu bekerja di beberapa bagian awal dan akhir saat di final battle-nya,” kata Denny seperti dikutip dari Viva, Jumat (26/4). Lelaki ini mengaku beruntung bisa mendapat kesempatan terlibat di film Avengers, apalagi mengedit salah satu bagian paling penting dalam ceritanya.

Mengerjakan bagian yang disebutnya sebagai ‘super major spoiler,’ ternyata tak membuat Denny tahu jalan cerita film ini sebelum dirilis.

“Aku penasaran perjalanannya dari awal ke bagian aku,” katanya mengaku tak tahu apa-apa soal plot keseluruhan.

Butuh waktu setidaknya 1-2 minggu sampai empat bulan guna mengerjakan setiap adegan yang jadi bagiannya. Kendati ada kesulitan-kesulitan tertentu, Denny tetap senang dan menikmati proyek ini, sebab baginya, selalu ada hal baru yang bisa dipelajarinya. Sebagai seorang vfx artist yang sudah ikut terlibat di Hollywood sejak 2011, Denny mengatakan sangat antusias dengan reaksi penonton. Dia mengaku ingin tahu reaksi mereka saat melihat hasil kerja dirinya dan tim.

“Di bagian mana pun, seneng yah bisa dapet kerja di film Avengers. Tapi kali ini memang kebetulan dapet bagian di mana salah satu bagian paling penting dari film ini, khususnya di bagian terakhir saat final battle. Di luar senang dan bangga, saya sih juga penasaran aja apa reaksi penonton nantinya ke adegan-adegan yang saya tahu,” ujar Denny.

Sebelumnya, Denny pernah terlibat dalam tim efek film War of the Planet of the Apes, Fantastic Beasts and Where to Find Them, A Monster Call, The Martian, Into the Woods, Pan, Cinderella, Hugo, Maze Runner: The Death Cure, dan lain sebagainya. Terbaru, ia kini sedang membantu film Gemini Man yang disutradarai Ang Lee. Denny tak satu-satunya orang Indonesia yang masuk dalam tim di balik layar Avengers sebab ada dua orang Indonesia lain yang ikut terlibat di proyek ini yaitu Jefri Haryono sebagai Creature Technical Director dan Muhammad Ghifary dari departemen Research and Development.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MOST SHARE

To Top