Feature

Karena Tulang Adalah Aset untuk Hari Tua, Wajib Kau Jaga dengan Sebaik-baiknya

Hidup sehat di masa tua sejatinya adalah bentuk kesuksesan investasi kesehatan di masa muda. Ya, perkara investasi bukan hanya soal benda berharga saja, kawan. Tapi juga soal bagaimana kita konsisten memikirkan kesehatan dan merawat tubuh kita. luar dalam sakit penyakit tak datang menghantui sewaktu-waktu. Sebab kalau sudah sakit, pasti kita baru menyadari betapa mahalnya kesehatan.

Di lain sisi, seberapa sering kamu memikirkan perkara kesehatan tulangmu? Sebab organ yang satu ini tergolong sering diabaikan. Ya meski kita sama-sama tahu tulang begitu kokoh bahkan fungsinya sebagai penopang tubuh, tapi bukan berarti kita jadi menyepelekan kesehatan tulang. Coba lihat, sekarang ini banyak orang yang berusia 50-an justru mengalami masalah tulang keropos alias osteoporosis. Karenanya, mumpung kamu masih muda, setidaknya cobalah untuk tetap menjaga kesehatan tulangmu.

Ini bukanlah hal yang sulit, bahkan tergolong murah dan cukup terpraktis yaitu lewat olahraga. Hanya dengan membiasakan diri melakukan latihan fisik seperti jalan kaki, lari, atau mungkin lompat tali, kepadatan tulang pun akan bertambah. Hal ini terbukti lewat penelitian antara astronot Amerika Serikat dan kosmonot Rusia.

Para astronot ditugaskan menetap di pesawat ulang-alik selama berbulan-bulan dimana mereka hidup tanpa gaya gravitasi sehingga tubuh pun melayang. Hal tersebut membuat otot dan tulang jadi ‘menganggur’ sehingga membuat kepadatan tulang menyusut. Sementara para kosmonot, mereka ternyata tak memiliki masalah dengan masa tulang lantaran ‘dipaksa’ berolahraga setiap harinya selama satu jam. Itulah mengapa aktivitas fisik sangat berpengaruh terhadap tumbuh kembang tulang.

Biasakan Berjalan untuk Menempuh Jarak agar Kamu Tidak Malas Gerak

Berdasarkan paparan para ahli, masa puncak pertumbuhan tulang adalah di umur 30 tahun. Sementara kalau usia sudah lewat 30 berarti massa tulang akan terus menurun. Bahkan menurut penelitian, di usia 30-70, penurunan massa tulang bisa mencapai 40 persen.

Tapi kamu tak perlu cemas, semakin sering kamu menjaga kesehatan dengan melakukan aktivitas fisik semacam olahraga, maka penurunan massa tulang pun akan melambat. Karenanya sering-seringlah menghabiskan waktu untuk (setidaknya) berjalan kaki.

Misalnya dari rumah hendak ke minimarket, tak perlu berkendara. Justru manfaatkan waktu semacam itu untuk berjalan kaki. Selain menyehatkan, olahraga semacam ini sejatinya memacumu agar tidak malas gerak.

Selain berjalan kaki, demi mencegah tulang keropos, sesekali cobalah untuk lompat tali atau trampolin. Lalu bisa juga kamu menjajal senam aerobikvoli, baket, dan olahraga sejenis. Terakhir, ada renang dan bersepeda.

Biasakan Makan Makanan Bergizi Karena Hal Itulah yang Dibutuhkan Tulangmu

Selain olahraga, tentu saja hal lain yang perlu dijaga adalah asupan makanan. Banyak-banyaklah membaca sumber informasi tentang makanan yang punya peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Gizi yang diperlukan tulang, selain vitamin D yaitu serat, zat besi, hingga kalsium. Karenanya, perbanyaklah konsumsi makanan di bawah in:

1. Perbanyak Konsumsi Bayam

Sayuran hijau ini bisa jadi pilihan terbaik kalau kamu tak suka susu. Satu mangkuk sayur bayam cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Tak hanya kalsium, kebutuhan akan serat, zat besi, hingga vitamin A pun ikut terpenuhi.

2. Jangan Lupa Juga dengan Kacang-kacangan

Dilansir dari Health Fitness Revolution, kacang seperti peanuts dan almonds kaya akan kalium. Nah, fungsi kalium ini bisa melindungi kamu dari kehilangan kalsium yang dikeluarkan melalui urin. Di lain sisi, kacang-kacangan juga mengandung protein dan nutrisi yang berperan untuk membangun tulang yang kuat.

3. Susu dan Keju

Kamu perlu tahu, berdasarkan studi, pria setidaknya membutuhkan 1.000 miligram kalsium perhari. Sedangkan wanita membutuhkan 1.200 miligram. Sementara kandungan kalsium dalam segelas susu sekitar 300 miligram. Cukup untuk kebutuhan kalsium harianmu.

Selain susu, jangan lupakan keju. Cukup konsumsi 1,5 ons keju setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan harian kalsum lebih dari 30 persen. Tapi jangan sampai berlebihan ya.

 

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Feature

Urusan Paru-paru Tak Bisa Dianggap Enteng, Segera Periksa Ke Dokter Kalau Batukmu Kian Kronis

Paru-paru merupakan salah satu organ terpenting yang ada di dalam tubuhmu. Tak ada alasan untuk tidak merawatnya. Terlebih organ yang satu ini langsung berhubungan dengan peredaran darah. Karenanya, jika paru-parumu bermasalah, tubuhmu pun akan mengalami masalah terutama pada sistem metabolisme tubuh.

Untuk itu, kamu wajib waspada jika ada beberapa tanda atau gejala yang muncul lantaran masalah paru-paru. Mulai dari sekarang, jangan menganggap sepele permasalahan paru-paru. Penting untuk memperhatikan tanda dan gejala ini karena bisa jadi merupakan awal untuk penyakit paru-paru seperti COPD, asma, atau bahkan kanker paru.

Mengetahui tanda ini dapat membantu mempercepat pengobatan sebelum penyakit semakin parah. Diantara sekian banyak gejala, mengutip dari CNN, ini tanda kalau paru-parumu mulai bermasalah.

Batuk Kronis

Dikutip dari American Lung Association, batuk yang tergolong kronis merupakan batuk yang tak berhenti selama satu bulan atau lebih. Ini merupakan gejala awal yang memberi tahu bahwa terdapat masalah di dalam sistem pernapasan. Gejala semakin terlihat jelas jika batuk kronis ini disertai dahak, darah, atau demam.

Napas Berbunyi

Napas yang berbunyi sering juga dikenal dengan istilah mengi. Seperti dikutip dari Prevention, saat napas sudah mulai mengeluarkan bunyi, artinya terdapat sesuatu yang membuat saluran udara terhalang atau menyempit. Masalah yang muncul dapat berupa asma atau juga emfisema.

Batuk Darah

Darah yang keluar lewat batuk merupakan sinyal darurat adanya masalah pada paru-paru atau saluran pernapasan bagian atas. Batuk darah juga bisa merupakan tanda adanya infeksi atau peradangan di dalam organ sistem pernapasan. Untuk itu, segera periksakan kondisimu ke dokter kalau sudah mengalami gejala ini.

Sesak Napas

Perhatikan napasmu saat setelah beraktivitas. Sesak napas yang ditandai dengan napas pendek, tersengal-sengal, atau sulit bernapas usai beraktivitas yang tidak terlampau berat merupakan salah satu pertanda masalah dalam sistem pernapasan. Paru-paru yang bermasalah dapat membuatmu kesulitan bernapas, bahkan saat tidak melakukan kegiatan yang berat. Sulit bernapas ini terjadi karena sistem pernapasan tak menerima oksigen yang cukup.

Adanya Dahak

Dahak diproduksi oleh saluran udara sebagai bentuk pertahanan tubuh terhadap infeksi atau iritasi. Jika produksi lendir ini tak kunjung henti, bisa jadi terdapat infeksi pada paru-paru atau sistem pernapasan. Datangi dokter sesegera mungkin kalau kamu mengalami tanda-tanda semacam ini.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Community

Bagaimana Cara Menjaga Kebersihan Telinga yang Benar?

Banyak kontroversi yang muncul tentang bagaimana seharusnya cara kita membersihkan telinga dari kotoran. Nah, buat kamu yang masih bingung mengenai hal tersebut, yuk langsung simak saja penjelasan berikut ini.

Sebelum Masehi Sudah Ada Cara Kuno untuk Membersihkan Telinga yang Datang dari Romawi

Tekstur kotoran telinga, baik basah maupun kering ternyata dipengaruhi oleh unsur genetis. Terdapat cara yang dianjurkan dalam buku romawi De Medicina untuk membersihkan kotoran yang menumpuk dalam telinga. Caranya adalah dengan membuat larutan dari campuran minyak hangat dengan madu atau air daun bawang. Jika kotoran dalam telinga sudah encer, maka kotoran tersebut bisa dibersihkan dengan menggunakan air.

Ada Banyak Kasus Gendang Telinga yang Rusak Akibat Kesalahan dalam Membersihkan Telinga

Terdapat sekitar 2,3 juta orang UK berdasarkan hasil analisis tahun 2004 yang menemui dokter akibat gangguan telinga yang disebabkan oleh kotoran telinga. Masalah ini sebenarnya bukanlah sebuah masalah yang bisa kamu sepelekan begitu saja. Jika masalah dibiarkan, maka hilangnya pendengaran mungkin saja bisa terjadi. Seringkali masalah timbul karena orang-orang mencoba membersihkan telinga mereka sendiri namun dengan cara yang salah.

Ada Banyak Cara untuk Membersihkan Telinga, Namun Sampai Saat Ini Masih Belum Diketahui Mana Cara yang Terbaik

Kebanyakan dokter lebih memilih untuk menggunakan pelunak material yang diikuti dengan air. Penggunaan cutton bud memiliki risiko yang cukup tinggi untuk keamanan fungsi pendengaran. Sayangnya meski sudah ada banyak cara untuk membersihkan telinga, sampai saat ini masih saja belum ditemukan cara terbaik dari beberapa pilihan cara yang ada.

Cara Paling Ideal untuk Membersihkan Kotoran Telinga Adalah Menyerahkan Tugas Tersebut pada Dokter Spesialis THT yang Sudah Ahli di Bidang Tersebut

Lebih baik cari aman saja. Kamu bisa memilih cara paling ideal yang ada, yaitu dengan datang ke dokter spesialis THT. Tentu saja dokter ini akan lebih tahu cara mana yang baik untuk membersihkan kotoran di telingamu. Lebih baik hindari membersihkan kotoran sendiri dengan menggunakan cutton bud  jika tidak benar-benar terpaksa.

Cara Pembersihan Kotoran Kekinian dengan Menggunakan Ear-candling Ternyata Juga Memiliki Risiko Tersendiri

Saat ini terdapat cara membersihkan kotoran yang cukup mudah, yaitu dengan teknik ear-candling. Namun sayangnya cara ini juga memiliki risiko. Ada beberapa kasus dimana lelehan lilin yang terbakar justru jatuh ke gendang telinga dan menimbulkan rasa sakit yang cukup hebat. Nah, lebih baiknya memang kamu membersihkan telinga dengan pelunak kotoran kemudian mengeluarkan kotorannya secara perlahan menggunakan alat pembersih telinga kecuali cutton bud ya.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Community

Kamu Harus Melewati 6 Tes Kesehatan Ini Dulu Sebelum Melangsungkan Pernikahan

Setiap orang tentu ingin menikah bukan? Nyatanya menikah bukanlah hal kecil yang bisa disepelekan begitu saja. Ada banyak persiapan yang harus kamu lakukan sebelum kamu melangsungkan prosesi pernikahan yang cukup sakral itu. Bukan hanya dekorasi, gaun pernikahan hingga souvenir saja yang harus kamu persiapkan, dari segi kesehatan pun ada hal yang perlu kamu lakukan.

Kamu harus melakukan premarital check up sebelum kamu menikah. Berikut adalah rangkaian premarital check up yang perlu kamu ketahui.

1. Tahap Pemeriksaan Secara Umum

Pada tahap ini kamu akan melakukan serangkaian pemeriksaan umum, seperti pemeriksaan fisik, darah, rhesus dan juga pemeriksaan urinalisis lengkap. Tahap ini merupakan tahap pemeriksaan untuk mendeteksi adanya penyakit tertentu.

2. Tahap Pemeriksaan Penyakit Hereditas

Penyakit hereditas yang dimaksud adalah penyakit yang diturunkan oleh orangtua. Dalam tahapan ini, calon pengantin disarankan agar tahu riwayar kesehatan dari garis keturunannya.

3. Tahap Pemeriksaan Penyakit Menular

Yang dimaksud penyakit menular adalah penyakit seperti HIV, hepatitis B dan hepatitis C. Dalam tahapan ini juga akan dilakukan tes TORCH untuk mengetahui adakah infeksi penyakit yang bisa mengganggu kesuburan laki-laki maupun perempuan. Setelah itu akan dilanjutkan lagi dengan pemeriksaan penyakit syphilis dan IMS.

4. Tahap Pemeriksaan Organ Reproduksi dan Kesuburan

Untuk perempuan, tahap pemeriksaan ini terdiri dari pemeriksaan USG dan HSG. Harus ada pemeriksaan lebih lanjut juga untuk perempuan yang memiliki siklus haid yang tidak teratur. Sedangkan untuk laki-laki, biasanya akan dilakukan pemeriksaan fisik di antaranya pemeriksaan penis, skrotum, prostat dan hormon FSH dengan dilengkapi analisis sperma.

5. Tahap Pemeriksaan Tambahan

Tahap ini dilakukan bagi calon pengantin yang memiliki alergi tertentu. Dalam tahap ini juga akan dilakukan vaksinasi dewasa.

6. Tahap Pemeriksaan Ibu dan Calon Ibu

Tahap terakhir ini adalah tahap pemeriksaan yang dikhususkan untuk calon pengantin perempuan yang akan menjadi calon ibu. Pada tahap ini akan dilakukan pemeriksaan periodontal, thyroid stimulating hormone (TSH), pemeriksaan CBC, pap smear dan pemeriksaan kepadatan mineral tulang.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MOST SHARE

To Top