Community

Ingin Tubuh Langsing dalam 4 Minggu? 7 Gerakan Ini Mampu Mewujudkannya

Memiliki tubuh ideal adalah impian semua orang. Namun pada kenyataannya rasa malas untuk melakoni beragam jenis olahraga dan diet yang ketat menjadi penghalang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diidam-idamkan.

Jika kamu adalah salah satu orang yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, mungkin 7 gerakan ini bisa kamu coba praktikkan sendiri dan hasilnya bisa kamu lihat nanti.

1. Gerakan Plank

Gerakan yang satu ini merupakan gerakan olahraga yang tidak memerlukan terlalu banyak detail gerakan. Kamu pun tak memerlukan ruangan yang sangat luas untuk melakukan gerakan yang satu ini. Kamu cukup memulai dengan posisi tengkurap.

Selanjutnya kamu bisa mulai mengangkat tubuhmu ke atas dengan posisi lurus dan tumpuan tubuh terletak pada kedua tangan yang ditekuk. Gerakan ini berguna untuk menguatkan otot tubuh dan membuat tulang dalam tubuh bagian belakang berada pada posisi normal.

2. Gerakan Push Up

Mungkin kamu pun sudah mengetahui gerakan yang satu ini. Namun yang menjadi permasalahan, apakah kamu sudah memahami cara melakukan gerakan yang satu ini dengan benar atau belum. Kamu bisa memulai gerakan ini dengan memposisikan tubuhmu tengkurap dengan tubuh lurus. Lalu secara perlahan angkatlah tubuhmu ke atas sampai tanganmu benar-benar lurus. Kembalilah menurunkan badanmu dengan menekuk tanganmu, tapi tetap jangan sampai tubuhmu menyentuh alas. Saat melakukan gerakan ini, posisi tubuh harus tetap lurus.

3. Gerakan untuk Mengencangkan Paha dan Otot Bawah

Mulailah dengan posisi tubuh seperti hendak merangkak. Tekuk Kakimu dan luruskan tanganmu sebagai tumpuan tubuh. Kemudian angkatlah kaki kiri dan tangan kananmu secara bersamaan dan angkatlah secara perlahan. Setelah itu turunkan dan angkat secara bergantian dnegan kaki kanan dan tangan kirimu. Saat melakukan gerakan ini, kamu harus menjaga posisi tubuhmu tetap lurus.

4. Gerakan Squats

Kamu memerlukan keseimbangan yang cukup besar untuk dapat melakukan gerakan yang satu ini. Kamu bisa mulai dengan memposisikan tubuhmu dalam posisi berdiri lurus kemudian angkatlah kedua tanganmu lurus ke depan. Setelah itu turunkan tubuhmu secara perlahan dengan menekuk kakimu seolah akan duduk. Namun kamu harus membentuk sebuah sudut pada posisi tubuhmu saat turun ke bawah.

5. Gerakan Untuk Abs Exercises

Mulailah dengan posisi tubuh telentang dan tangan terangkat lurus ke atas sejajar dengan tubuhmu. Setelah itu arahkan tangan kirimu sampai menyentuh lutut yang pada saat yang bersamaan harus kamu tekuk sampai membentuk sudut. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan tangan dan kaki kananmu.

6. Gerakan Abs and Buttocks

Kamu harus melakukan gerakan ini dengan posisi awal tengkurap. Kemudian angkat tubuhmu ke atas. Angkat kaki kirimu setinggi mungkin ke belakang. Kemudian gerakkan kaki kirimu secara perlahan lututmu semaksimal yang kamu bisa untuk mendekati hidungmu. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan kaki kananmu. Gerakan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot kaki dan perut serta tulang pinggul.

7. Gerakan untuk Pengencangan Pinggang

Mulailah dengan posisi bersandar di dinding. Kemudian posisikan kakimu layaknya posisi kuda-kuda. Setelah itu kamu bisa menggunakan benda yang cukup berat untuk kamu jadikan pegangan yang bisa mengencangkan otot tanganmu, setelah itu gerakkan kedua tanganmu yang tengah memegang benda berat ke kanan dan ke kiri.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Trending

Taylor Swift Kembali Berkarya dengan Merilis Single Baru “ME”

Penyanyi pop Taylor Swift baru saja merilis single baru bertajuk “ME” dibarengi dengan sebuah video musik pada Jumat (26/4) waktu AS. Saat menjadi bintang tamu acara NFL Draft di Nashvile, Kamis (25/4/2019) malam, Swift mengungkap bahwa single itu juga menampilkan Brendon Urie dari Panic! at the Disco.

“‘ME’ adalah lagu tentang menerima individualitas kita dan benar-benar merayakannya. Dengan lagu pop, kita bisa membuat sebuah melodi terekam di benak pendengar dan saya ingin menjadi orang yang membuat mereka merasa lebih baik tentang diri sendiri,” kata Swift.

Swift sendiri memuji penggemarnya karena telah membuatnya jauh lebih baik. Perhatian dan dukungan penggemar menginsipirasinya untuk bersenang-senang dengan musik. Pelantun “Blank Space” itu mengaku tidak menyangka bahwa penggemarnya sangat setia dan memberinya perhatian yang luar biasa.

“Rasanya sangat menyenangkan bisa berkarya untuk orang-orang yang memberi perhatian,” lanjut Swift.

Sebelumnya, Kamis pagi Swift datang ke kawasan Gulch di Nashville untuk berfoto di sebuah mural karya seniman Kelsey Montague berupa sayap kupu-kupu yang besar. Di antara kepak sayap itu tertulis kata “ME” dan Swift berfoto di bawahnya. Sejak awal para fans menduga mural itu ada hubungannya dengan Taylor Swift dan karya musik terbarunya.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Trending

Pasca Rutin Ikuti Kajian, Dinda Hauw Mantap Berhijrah

Pemain film Dinda Hauw kini mantap berhijrah. Dia sudah mengoleksi dari awal baju muslimahnya dan menyumbangkan setengah baju lamanya kepada orang lain. Meski belum mengenakan hijab syar’i, Dinda mengatakan dirinya masih dalam proses memakai baju muslim yang baik dan benar.

“Baju sendiri aku belum pakai kaus kaki ya, kalau orang-orang kan ‘tutup juga kakinya karena aurat,’ ya semua proses, aku pun pakai hijab enggak langsung syar’I. Aku pakai hijab pelan-pelan tadinya enggak pakai ciput sekarang pakai ciput, terus bajunya yang penting enggak ketat karena aku enggak suka kan, akhirnya ya sudah aku pakai baju longgar atau kemana-mana pakai outer,” lanjutnya saat berada di kawasan Kuningan, Kamis, 25 April 2019.

Dinda memberi tips bagi mereka yang ingin berhijrah. Dia mengatakan harus banyak mendatangi kajian-kajian keagamaan dan mendengarkan ceramah agar hati semakin kuat untuk berhijrah. Bukan hanya itu, Dinda juga menyemangati orang-orang yang ingin berhijrah agar terus maju menjalankan apa yang sudah diperintahkan Tuhan.

“Buat teman-teman yang baru hijrah sama kayak saya banyaklah kita kajian atau dengerin orang-orang ceramah atau berteman sama orang-orang yang bawa pengaruh positif untuk kalian, karena itu ngaruh banget terus semoga kita istiqomah selalu, pokoknya jangan nyerah, jangan balik lagi, enggak apa-apa sedikit demi sedikit yang penting tetap maju jangan mundur atau setop di situ,” ungkap Dinda.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Trending

Campur Tangan Orang Indonesia Dibalik Produksi Film Avengers: Endgame

Marvel Studios sangat menutup rapat urusan cerita terutama dalam dua film Avengers terakhir, Infinity War dan Endgame. Bukan hanya para pemain, banyak kru di balik layar juga tidak tahu apa-apa soal jalan cerita film ini. Menariknya, ternyata ada pemuda asal Indonesia yang terlibat dalam dapur tim efek visual Avengers: Endgame, yakni Denny Ertanto. Ini adalah kali kedua dia terlibat dalam proyek Marvel.

Sebelumnya, Denny juga ikut mengerjakan efek visual Infinity War, tepatnya di beberapa adegan Iron Man dan Doctor Strange di Planet Titan. Namun kali ini lebih spesial, karena Denny ternyata kebagian mengerjakan efek untuk adegan yang sangat krusial dalam film, yaitu bagian akhir pada pertarungan tim Avengers.

“Saya membantu bekerja di beberapa bagian awal dan akhir saat di final battle-nya,” kata Denny seperti dikutip dari Viva, Jumat (26/4). Lelaki ini mengaku beruntung bisa mendapat kesempatan terlibat di film Avengers, apalagi mengedit salah satu bagian paling penting dalam ceritanya.

Mengerjakan bagian yang disebutnya sebagai ‘super major spoiler,’ ternyata tak membuat Denny tahu jalan cerita film ini sebelum dirilis.

“Aku penasaran perjalanannya dari awal ke bagian aku,” katanya mengaku tak tahu apa-apa soal plot keseluruhan.

Butuh waktu setidaknya 1-2 minggu sampai empat bulan guna mengerjakan setiap adegan yang jadi bagiannya. Kendati ada kesulitan-kesulitan tertentu, Denny tetap senang dan menikmati proyek ini, sebab baginya, selalu ada hal baru yang bisa dipelajarinya. Sebagai seorang vfx artist yang sudah ikut terlibat di Hollywood sejak 2011, Denny mengatakan sangat antusias dengan reaksi penonton. Dia mengaku ingin tahu reaksi mereka saat melihat hasil kerja dirinya dan tim.

“Di bagian mana pun, seneng yah bisa dapet kerja di film Avengers. Tapi kali ini memang kebetulan dapet bagian di mana salah satu bagian paling penting dari film ini, khususnya di bagian terakhir saat final battle. Di luar senang dan bangga, saya sih juga penasaran aja apa reaksi penonton nantinya ke adegan-adegan yang saya tahu,” ujar Denny.

Sebelumnya, Denny pernah terlibat dalam tim efek film War of the Planet of the Apes, Fantastic Beasts and Where to Find Them, A Monster Call, The Martian, Into the Woods, Pan, Cinderella, Hugo, Maze Runner: The Death Cure, dan lain sebagainya. Terbaru, ia kini sedang membantu film Gemini Man yang disutradarai Ang Lee. Denny tak satu-satunya orang Indonesia yang masuk dalam tim di balik layar Avengers sebab ada dua orang Indonesia lain yang ikut terlibat di proyek ini yaitu Jefri Haryono sebagai Creature Technical Director dan Muhammad Ghifary dari departemen Research and Development.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MOST SHARE

To Top