Feature

Bagaimana Emosi Negatif Bisa Mempengaruhi Kesehatanmu

Pengaruh emosi terhadap tubuh sangat berhubungan erat dengan kelenjar pituitari. Kelenjar ini bertanggung jawab untuk mekanisme yang memicu penyakit, yaitu kelenjar yang berada tepat di bawah otak yang memiliki koneksi dengan area jaringan di otak. Kelenjar inilah yang menghasilkan hormon yang mengendalikan semua fungsi tubuh. Emosi dan perasaan yang kuat berdampak pada pengendalian hormon oleh kelenjar pituitari, selanjutnya berpengaruh pada sistim syaraf tubuh dan ahirnya menimbulkan atau memperparah penyakit peredaran darah, pencernaan, pernafasan dan kulit.

Emosi merupakan suatu perasaan atau reaksi yang ditunjukkan manusia. Tentu saja emosi ini bermacam-macam. Kita tentu pernah merasakan senang, pesimis, khawatir, merasa bersalah, ragu-ragu, bahkan kombinasi dari beberapa emosi. Menariknya, emosi yang secara fisik tak terlihat memiliki hubungan erat dengan kesehatan manusia.

Beda emosi yang dirasakan beda pula dampaknya bagi tubuh, karena zat yang dilepaskan dari tubuh juga berbeda. Berbagai penyakit yang datang dipercaya sebagai respon terhadap seringnya merasakan emosi negatif. Berikut ini adalah berbagai emosi negatif yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.

Terlalu Keras Kepala Dan Berpemikiran Kaku  Hanya Akan Membuat Badanmu Ikut Terasa Kaku

Tidak mudah goyah atau teguh pendirian memang baik. Tapi bagaimana pun kamu harus beradaptasi dengan lingkungan sekitarmu. Tidak mudah memang, yang penting kamu mau. Sebaliknya, terlalu keras kepala dan bertahan dengan pemikiranmu yang kaku itu cuma akan bikin badan ikutan terasa kaku. Hati-hati, sakit pada area leher mungkin akan sering kamu rasakan.

Masalah Perasaan Dan Cinta Bisa Membuat Kamu Terkena Radang Sendi

Sedih sekali kalau tidak ada yang mencintai. Tapi jangan terlalu dalam sedihnya, nanti bisa kena radang sendi. Begitupun kalau mencintai seseorang tapi ditahan-tahan siap-siap kena nyeri pada tulang belakang bagian atas. Yakin saja, pasti ada orang yang mencintaimu, tapi kamu yang tak merasa atau tak tahu. Nah, sebaliknya kalau terlanjur cinta dan terjebak masa lalu, area yang akan terasa nyeri adalah tulang belakang bagian tengah. Jadi, jangan main-main dengan perasaan ya, bisa bikin sakit tulang belakang.

Kekhawatiran Berlebih Pada Kondisi Finansial Dan Masa Depan Dapat Menimbulkan Sakit Pada Tulang Belakang Bagian Bawah

Jika sakit pada tulang belakang bagian atas dan tengah disebabkan oleh masalah cinta, maka tulang belakang bagian bawah lebih disebabkan oleh masalah finansial. Kekhawatiran pada kondisi finansial dan masa depan kemungkinan menyebabkan sakit pada tulang belakang bagian bawah. Jangan terlalu khawatir, yang penting kamu sudah berusaha dan berdoa untuk yang terbaik di masa depanmu.

Terlalu Membanggakan Diri Sendiri Dan Egois Bisa Membuat Kamu Sakit Di Area Lutut

Setiap orang pasti punya kelebihan, jadi bangga pada diri sendiri sih boleh. Kalau keterlaluan? Bisa jadi sakit di area lutut. Sakit ini juga berlaku untuk orang yang egois atau yang sangat mementingkan dirinya sendiri. Oleh karena itu, mulai sekarang kamu bisa mengendalikan diri ya!

Kamu Yang Suka Marah Dan Pendendam Siap-siap Saja Terkena Radang Sendi

Marah boleh saja dilampiaskan supaya plong. Tetapi kalau keseringan marah, siap-siap terkena berbagai peradangan termasuk radang sendi. Begitu pun kalau kerap membenci atau punya perasaan dendam. Belajar memaafkan bukan saja baik untuk ketenangan jiwa, namun juga berpengaruh baik untuk kesehatanmu.

Tidak Mau Melangkah Ke Jalan Yang Benar Membuatmu Rentan Keseleo

Kakimu pasti pernah keseleo, padahal sudah melangkah dengan hati-hati. Wah, jangan-jangan kamu sedang menempuh jalan hidup yang tidak baik. Kadangkala pilihan tersebut lebih menguntungkan, jadi ada beberapa orang yang memang tidak mau melangkah ke jalan yang benar. Kalau sudah begitu, siap-siap saja keseleo lagi.

Berbagai Emosi Negatif Yang Datang Bersamaan Dapat Menyebabkan Kamu Jadi Luar Biasa Tertekan

Kombinasi dari beberapa emosi mungkin saja terjadi. Misalnya, ada saatnya kamu dituntut untuk jadi ramah dan menyenangkan, padahal emosi yang sedang kamu rasakan adalah kecewa dan marah. Kondisi yang terus-menerus seperti ini bisa menyebabkan tekanan yang luar biasa. Dampaknya kamu akan merasa lelah dan lemah, baik fisik maupun mental. Mungkin jiwamu butuh beristirahat untuk mengembalikannya.

Menjauhkan diri dari berbagai emosi negatif sangatlah mendukung pola hidup yang sehat. Artinya, jangan cuma menjaga dari segi fisik saja, dari segi emosi perlu juga. Tidak mau kan, didatangi banyak penyakit? Pilihan hidup sehat ada di tangan kita sendiri.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Feature

Tak Cuma Melepas Perasaan, Ada 7 Manfaat Kesehatan dari Ciuman

Jadi bagian yang pasti terjadi dalam sebuah hubungan, ciuman adalah kontak fisik yang digunakan oleh orang-orang untuk menyalurkan perasaan. Tapi ternyata tak hanya untuk menyalurkan rasa dan membuat bahagia saja, dilansir dari Health Line, ternyata ciuman memiliki manfaat dari segi kesehatan untuk orang-orang yang sering melakukannya. 

Bahkan tak hanya berlaku untuk ciuaman yang kita lakukan dengan pasangan. Ciuman yang sekiranya sering dilakukan dengan teman atau keluarga pun memiliki manfaat yang sama hebatnya. Kira-kira apa saja ya?

Jadi Proses Bertukar Bakteri Baik dari dalam Mulut Masing-masing 

Dikutip dari Biomed Central ketika pasangan berciuman selama sepuluh detik, ada sekitar 80 juta bakteri yang ditransferkan ke satu sama lain. Memang ini cara yang efektif untuk menularkan penyakit. Namun, banyak di antara bakteri tersebut merupakan bakteri baik yang akan meningkatkan kekebalan tubuh. 

“Mikrobioma yang bervariasi bisa membantu mengatur sistem imun dan melindungi tubuh dari bakteri jahat,” kata Dr. Ravella, profesor dari Columbia Medical Center dilansir dari Glamour.

Dengan begitu, ada manfaat baik yang akan diterima oleh tubuh. 

Memperkuat Sistem Imun dalam Tubuhmu 

Tak semua orang memang suka dengan berciuaman. Karena kegiatan ini bisa jadi ajang untuk berbagi penyakit seperti yang sebelumnya sudah dijelaskan. Akan tetapi, kenyataannya, studi dari jurnal Medical Hypotheses menyatakan bahwa ciuman bisa memperkuat sistem imun tubuh terutama pada perempuan. Mereka akan terlindungi dari Cytomegalovirus, virus yang menyebabkan kebutaan dan cacat lahir pada bayi yang dikandungnya.

Bisa Pula Meredakan Reaksi Alergi yang Sedang Diderita Tubuh

Kamu mungkin masih belum percaya, tapi nyatanya ciuman bisa membantu meredakan gejala gatal-gatal yang dirasakan saat alergi. Yap, pada tahun 2006 Hajime Kimata, seorang dokter mencoba meneliti 24 pasien yang memiliki eksim atopik dan rhinitis (alergi pada hidung).

Pasien diminta untuk berciuman dengan pasangannya selama 30 menit sambil mendengarkan musik. Kimata menemukan bahwa antibodi pasien yang bereaksi terhadap alergi berkurang, begitu pula dengan reaksi alergi mereka.

Bagaimana kekuatan dari ciuman mampu membantu tubuh untuk lepas dari reaksi atas alergi yang kita derita. Jadi jika, suatu waktu pasanganmu atau kamu sedang mengalami alergi atas sesuatu yang membuat tubuh terasa gatal. Cobalah meredakannya dengan berciuman. 

Mencegah Kulit Wajah Keriput Lebih Cepat 

Umumnya, selama berciuman, ada 43 otot pada wajah terus bergerak sehingga mereka akan lebih kencang daripada sebelumnya. Walaupun tidak memiliki efek yang sama dengan facelift, ciuman tetap bisa membantumu menjaga agar wajah tidak keriput. Efek tersebut akan lebih terasa jika umurmu sudah lebih dari 35 tahun. Garis kerutan yang tadinya sudah terlihat pada rentang usia tertentu, bisa tersamarkan karena aktivitas ciuman. 

Ciuman Juga Mampu Membakar Kalori dalam Tubuh

Sama halnya dengan berolahraga, ketika kita sedang berciuman semua otot di wajah dan lidah ikut bergerak. Itulah sebabnya, ciuman juga dipercaya mampu membakar kalori dari dalam tubuhmu. Walau jumlahnya tak sebanyak ketika kita berolahraga seperti berlari atau melakukan workout. 

Namun berdasarkan penelitian terkini, dalam setiap menit ciuman ada sekitar 8 hingga 16 kalori yang terbakar tergantung seberapa bergairahnya. Jika dilakukan selama satu jam, kamu bisa membakar kalori setara dengan segenggam permen cokelat. 

Dapat Pula Menurunkan Tekanan Darah 

Sebagaiamana yang sudah kamu tahu, ciuman memberikan efek bahagia pada perasaan ketika sedang dilakukan. Mulai dari membuat perasaan tenang, sampai membuat jantung berdebar-debar. Dan detak jantung yang meningkat inilah yang kemudian membuat pembuluh darah melebar dan mengalirkan darah sehat ke seluruh organ dalam tubuh dengan lancar.

Dengan kata lain, tekanan darahmu akan berkurang. Ditambah lagi saat berciuman, otak akan mengurangi kadar hormon stres kortisol yang bisa memicu penyakit tekanan darah tinggi. Percayalah ini akan menyehatkan tubuhmu. 

Serta Meredakan Sakit Kepala dan Berbagai Penyakit Lainnya

 

Walau terdengar seperti sebuah kebohongan, untukmu yang mungkin pernah berciuman tatkala kepala sedang terasa pusing, pasti tahu bagaimana perbedaan perasaanmu sebelum dan sesudah berciuman. Kamu bisa merasakan bagaimana ngeri yang terasa perlahan hilang, atas bahagia dan perasaan tenang yang sudah tersalurkan dari pasangan ketika kalian berdua berciuman. 

Jadi, selain untuk mengungkapkan perasaan dan menyalurkan hasrat dan keinginan. Berciuman juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Community

Unik, Memakai Kaus Kaki Berisi Bawang Merah Sebelum Tidur Ternyata Memiliki 6 Khasiat Ini

Apakah kamu sudah pernah mendengar perawatan seperti ini? Mungkin yang kamu ketahui adalah detoksifikasi atau berjalan tanpa alas dan akupuntur. Namun harus kamu tahu bahwa telapak kaki merupakan bagian vital yang memiliki pintu akses langsung menuju organ internal di dalam tubuh. Di dalam telapak kaki terdapat 7.000 ujung saraf yang terhubung langsung ke organ yang berbeda dalam tubuh. Maka dari itu telapak kaki sering disebut sebagai jalur meridian.

Selain itu, bawang merah memiliki banyak antioksidan yang penting bagi tubuh. Nah, salah satu teknik perawatan kesehatan yang bisa dilakukan dengan merangsang titik-titik meridian adalah dengan menempelkan bawang merah ke telapak kaki saat tidur. Penempelan ini akan menyalurkan semua kandungan bawang merah kemudian membawanya ke organ-organ bagian dalam tubuh.

Manfaat secara rinci akan kami jelaskan sebagai berikut.

1. Membantu Melepaskan Racun dari Dalam Tubuh yang Merusak Kesehatan dan Menumpuk Di Telapak Kaki

Biasanya telapak kaki merupakan tempat racun dan zat-zat yang tidak diperlukan tubuh berkumpul. Asam fosfat dan senyawa sulfur yang terkandung dalam bawang merah bekerja sebagai magnet untuk zat racun, sehingga membantu tubuh untuk mengeluarkan racun dengan mudah. Melakukan perawatan ini secara teratur bisa membantu memelihara kesehatan jangka panjang.

2. Dapat Membantu Membunuh Kuman Penyebab Bau Kaki dengan Bau Menyengat dan Zat Anti Bakteri yang Ada Di Dalamnya

Menurut penelitian, kulit dapat menyerap nutrisi (vitamin dan mineral) dari bawang merah jika kamu meletakkannya di kaki saat akan tidur. Termasuk juga mendapatkan manfaat anti bakteri karena adanya kandungan sulfur dari bawang merah. Sifat anti bakteri ini akan terserap saat meridian terbuka dan membantu membunuh kuman, bakteri, dan patogen penyebab bau kaki. Jika kamu selama ini tidak percaya diri karena bau kaki, perawatan ini bisa kamu lakukan untuk mencegahnya ya.

3. Kandungan Asam Fosfat Pada Bawang Merah Mampu Memurnikan Darah

Tahukah kamu? Bawang memiliki kandungan asam mineral khususnya fosfat yang dapat diserap dan memurnikan darah dan membunuh racun yang berpotensi membahayakan tubuh. Saat kamu tidur, asam fosfat dari bawang diserap melalui ujung saraf telapak kaki atau transdermal kemudian masuk ke pembuluh darah. Asam fosfat itu akan menetralkan darah dari berbagai kotoran yang mengganggunya. Lalu giliran asam folat yang akan memproduksi sel darah merah yang baru.

4. Imun Tubuh Akan Lebih Siap Untuk Melawan Infeksi dan Peradangan Berkat Kandungan Quercetin yang Merupakan Antioksidan Kuat dalam Bawang Merah

Bawang mengandung quercetin yang termasuk komponen dari flavonoid yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat. Nah, quercetin ini bisa melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas. Hal ini bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membuatnya bekerja lebih optimal.

5. Tidur dengan Bawang Merah di Telapak Kaki akan Membuatmu Tetap Terhidrasi dengan Baik Sepanjang Malam

Ternyata, 90 persen komponen yang ada di dalam bawang merah itu air. Jika kita melihat pada titik-titik akupunktur, energi listrik dari meridian akan mendistribusikan semua air yang dibutuhkan tubuh untuk mencapai tingkat optimal. Jika tubuhmu kekurangan asupan air, maka secara otomatis akan terhidrasi dengan baik.

6. Terapi Ini Juga Bisa Melembutkan Kakimu yang Kasar, Pecah-pecah, Kapalan atau Masalah Menyebalkan Lainnya

Bonusnya, untuk kamu yang mempunyai masalah kulit telapak kaki yang kasar, pecah-pecah, kapalan, atau masalah lainnya, bawang merah bisa menyelamatkanmu. Caranya mudah, rendamlah potongan bawang merah dalam cuka terlebih dahulu sebelum dimasukkan ke dalam kaus kaki yang kamu pakai selama tidur. Campuran asam dan sulfur dari bawang merah dan cuka sangat ampuh untuk membantu melembutkan kaki.

Nah itulah manfaat meletakan bawang merah pada kaus kaki sebelum tidur yang harus kamu ketahui, jangan lupa untuk membersihkan kakimu secara menyeluruh setelah melakukan perawatan ini ya!

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Community

Kamu Harus Tahu, 5 Khasiat Super ini Terdapat Dalam Air Kelapa Lho!

Pohon kelapa merupakan pohon 1000 guna. Dimana hampir seluruh bagian yang ada bisa kita manfaatkan dengan baik. Akar kelapa menginspirasi penemuan teknologi penyangga bangunan Cakar Ayam (dipakai misalnya pada Bandar Udara Soekarno Hatta) oleh Sedijatmo.

Kayu dari batangnya, yang disebut kayu glugu, dipakai orang sebagai kayu dengan mutu menengah, dan dapat dipakai sebagai papan untuk rumah.

Daunnya dipakai sebagai atap rumah setelah dikeringkan. Daun muda kelapa, disebut janur, dipakai sebagai bahan anyaman dalam pembuatan ketupat atau berbagai bentuk hiasan yang sangat menarik, terutama oleh masyarakat Jawa dan Bali dalam berbagai upacara, dan menjadi bentuk kerajinan tangan yang berdiri sendiri (seni merangkai janur). Tangkai anak daun yang sudah dikeringkan, disebut lidi, dihimpun menjadi satu menjadi sapu. Dan masih banyak lagi.

Selain itu, air kelapa juga menyimpan banyak manfaat untuk tubuh kita. Apa saja manfaatnya? Ini dia penjelasannya.

1. Air Kelapa Menetralisir Racun di dalam Tubuh.

Cairan ini mengandung beraneka enzim dan memilki khasiat penetral racun dan efek penyegar/penenang. Penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Nigeria bahkan menunjukkan bahwa air kepala mengandung kloramfenikol, zat antibiotik yang bisa menekan produksi sel darah merah dalam tubuh sehingga mampu meringankan gejala keracunan.

Selain alasan tersebut, air kelapa juga tinggi akan kandungan mineral dan elektrolit yang membuat air kepala bersifat isotonis sehingga cocok untuk menghidrasi tubuh dan menggantikan elektrolit tubuh yang hilang. Adanya vitamin C di dalam air kepala juga baik untuk peningkatan sistem kekebalan tubuh Anda.

Oleh karena itu tidak salah memang jika minum air kelapa muda mampu menyembuhkan Anda dari keracunan dan mempercepat proses pemulihan tubuh setelah keracunan. Namun ingat untuk selalu meminum air kelapa yang asli sebab tentu saja lebih segar dan sehat.

2. Air Kelapa Membantu Penyembuhan Batu Ginjal

Ginjal adalah organ tubuh yang berfungsi menyaring cairan dan membuang zat-zat sisa dalam darah dalam bentuk urine melalui saluran kemih. Namun, ternyata zat sisa berlebih dalam urine dapat menjadi endapan kristal yang menumpuk dan mengeras, sehingga membentuk batu ginjal. Hal ini jelas sangat berbahaya bagi tubuh. Gejala batu ginjal yang biasa ditemui, antara lain, tubuh terasa pegal, nyeri pinggang, hingga gangguan kemih (anyang-anyangan, urin keruh, atau kemerahan).

Batu ginjal sendiri merupakan suatu kondisi kondisi terbentuknya material keras yang menyerupai batu di dalam ginjal. Material tersebut berasal dari sisa-sisa zat limbah di dalam darah yang dipisahkan ginjal yang kemudian mengendap dan mengkristal seiring waktu. Sementara itu, faktor-faktor lain yang meningkatkan risiko batu ginjal adalah kurangnya asupan cairan, tinggal dan bekerja di daerah panas, asupan kalsium atau garam yang berlebihan, kurang gerak, obesitas, dan pernah memiliki riwayat batu ginjal sebelumnya

Menurut ahli urologi dari Filipina, air kelapa adalah pembersih ginjal yang sangat baik. Dengan minum air kelapa, kelebihan sodium yang ada di ginjal akan disekresikan bersama urine. Sementara itu, endapan kalsium dan kristal oksalat yang menyumbat saluran kemih dapat dikikis secara perlahan. Minum air kelapa secara rutin membantu mengatasi batu ginjal. Hanya saya yang perlu diingat, air kelapa ini mencegah dan membantu penyembuhan saja, bukan mengobati ya. Tapi harus kalian ingat bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati.

3. Air Kelapa dapat Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Tahukah kamu? Air kelapa adalah sumber elektrolit terbaik untuk tubuhmu. Kandungan mineralnya sangat lengkap sesuai yang dibutuhkan oleh tubuh. Perlu diketahui bahwa kesehatan tubuh kita tidak lepas dari peranan mineral Natrium dan Kalium yang berfungsi menjaga keseimbangan tekanan darah tubuh. Kedua mineral ini bekerja secara berlawanan, singkatnya Natrium bertugas menaikkan tekanan darah sedangkan Kalium menurunkannya. Oleh karena itu asupan Natrium dan Kalium haruslah seimbang supaya tubuh kita tetap sehat.

Hipertensi atau darah tinggi terjadi karena natrium lebih tinggi daripada kalium. Natrium memang banyak kita jumpai pada makanan yang paling disukai seperti daging, susu, makanan berpengawet, roti (mengandung soda kue), bahkan masakan sehari-hari. Sedangkan Kalium banyak terdapat di sayur dan buah.

Salah satu solusi untuk menambah asupan Kalium agar dapat menyeimbangi kadar Natrium sehingga tekanan darah kita terjaga adalah dengan meminum air kelapa. Air Kelapa Muda ini mempunyai kandungan Kalium yang cukup tinggi sehingga dapat digunakan sebagai terapi pada pasien hipertensi untuk mengontrol tekanan darahnya agar tidak terlalu tinggi (kecuali pada orang yang mempunyai komplikasi hipertensi dengan gagal ginjal tidak diperbolehkan tinggi asupan kalium karena akan memperparah keadaan).

Kelebihan lain air kelapa adalah memiliki rasa yang lezat dan mudah ditoleransi lambung sehingga dapat diminum dalam jumlah cukup banyak.

4. Air Kelapa Mencegah Penuaan Dini

Air kelapa mengandung asam lemak jenuh berantai sedang yang disebut asam laurat dan juga sitokin. Kedua elemen penting yang diperlukan dalam proses pertumbuhan dan regulasi sel. Elemen ini punya kemampuan untuk menghambat penuaan dini, anti karsinogenik, serta anti trombotik yang menyeimbangkan pH kulit, dan menjaga jaringan kulit. Selain itu, cytokinin yang terdapat di dalamnya memiliki kemampuan sebagai anti penuaan dan anti kanker.

Membasuh wajah dengan air kelapa akan menjaga elastisitas kulit, serta membuat kulit makin kencang. Minum air kelapa muda dapat menjaga kelembaban kulit. Hal ini terkait nutrisi penting yang dikandungnya, seperti vitamin, enzim, asam amino dan potassium.

5. Air Kelapa untuk Kontrol Diabetes

Rasa manis dari air kelapa berasal dari fruktosa alami yang akan menjadi energi instan bagi tubuh anda saat energi yang berasal dari glukosa tidak cukup. Minum air kelapa tidak akan membuat gula darah melonjak karena gula yang dikandungnya tidak akan menambah pasokan glukosa. Inilah salah satu kelebihan air kelapa yang aman diminum siapa saja termasuk penderita diabetes.

Air kelapa merupakan pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Ini rendah kalori dan gula yang tentu saja membuat anda menyukainya. Selain itu, air kelapa juga mengandung kalium, mineral penting, dan asam lemak esensial yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh terutama penderita diabetes. Selain itu, minum air kelapa membantu mengatasi kecanduan gula yang mereka alami. Sementara itu, bagi penderita obesitas, air kelapa merupakan menu pilihan yang bermanfaat untuk meningkatkan energi termogenik selama pengikisan lemak berlangsung.

Secangkir air kelapa memang mengandung kadar gula yang rendah dan boleh diminum penderita diabetes asal tidak berlebihan, namun anda sebaiknya tidak mengkonsumsi daging buah kelapa. Daging buah kelapa tinggi lemak dan gula yang dapat dengan mudah mengakibatkan lonjakan pada kadar gula darah anda. Daging buah ini umumnya dikonsumsi pada kelapa hijau (muda/degan) dimana biasa dimakan sambil minum air kelapa.

Nah bagaimana? Semakin takjub kan dengan kegunaannya? Itulah beberapa informasi mengenai kelebihan air kelapa, semoga bermanfaat ya.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MOST SHARE

To Top