Tips

Ini 5 Cara Menghapus Pikiran Negatif Sebelum Tidur!

relaks sebelum tidur

Tidur seharusnya jadi waktu untuk berisitirahat. Masalahnya waktu-waktu menjelang tidur terbukti menjadi masa paling rentan bagi seseorang untuk punya pikiran negatif. Bayangan kepenatan selama satu hari yang telah dijalani bisa terus membayangi. Apalagi kepadatan kegiatan esok harinya sudah kembali memenuhi kepala. Belum lagi, lintasan peristiwa-peristiwa masa lalu yang kerap menghinggapi di waktu-waktu menuju tidur tersebut.

Permasalahan ini akan jadi mata rantai yang tak terputus. Pikiran-pikiran negatif ketika hendak tidur itu akan memangkas waktu istirahat karena tak bisa langsung terlelap. Kurangnya waktu tidur itu akan memperparah pikiran negatif di keesokan harinya.

Buntutnya bisa berujung pada gangguan yang lebih parah secara psikologi. Sebut saja insomnia yaitu keadaan sulit tidur. Bahkan mungkin mempengaruhi perubahan mood hingga ke bentuk depresi akut.

Beberapa penelitian terkini berusaha untuk mengatasi masalah pikiran negatif ini. Caranya dimulai dengan ketika waktu tidur masuk. Ini beberapa diantaranya untuk menghapus pikiran negatif dan membuat tidur lebih nyaman.

1. Tidur Lebih Cepat

Salah satu penelitian terbaru yang diadakan oleh Binghamton University berusaha mengungkapkan hubungan antara pikiran negatif, stress dan pola tidur. Ditemukan bahwa orang yang tidurnya lebih malam cenderung punya pikiran lebih negatif dibanding orang yang tidur lebih dulu.

Selain waktu tidur, durasinya juga berpengaruh terhadap pikiran negatif. Orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari akan mungkin punya pikiran negatif lebih banyak dibanding yang punya tidur cukup. Karena itu mempercepat waktu tidur adalah salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Setidaknya jika pikiran negatif mulai menyerang. Ketakutan akan tugas menumpuk esok hari mulai datang, kita masih punya cadangan waktu cukup untuk membiarkan pikiran tersebut berlalu. Namun tetap punya waktu tidur yang cukup.

Kunci utama terletak pada jadwal yang konsisten dan teratur. Cobalah untuk punya waktu tidur yang kurang lebih sama setiap harinya. Dengan begitu pikiran-pikiran negatif secara perlahan akan berkurang.

2. Bicara postif Ke Diri Sendiri

Salah satu metode untuk menghadapi pikiran negatif adalah dengan berbicara positif pada diri sendiri. Ketika sendiri cobalah untuk mengajak biacara diri sendiri dengan memujinya secara terbuka akan pencapaian dan

keberuntungan yang telah di dapat. Misalnya:
“Hai (sebut nama sendiri), enak betul kamu hari ini. Masih punya waktu untuk makan siang sementara orang lain begitu sibuk sampai harus makan di kantor. Restorannya pun punya makanan enak. Beruntung sekali kamu”

Cara-cara seperti itu bisa membuat pikiran lebih postif. Masalahnya dengan sering bicara buruk soal diri sendiri, seseorang akan fokus pada kekurangan dirinya saja bahkan hinggap tahap menguburkan segala kelebihannya. Buntutnya dalam keadaan seperti itu seseorang akan mulai menyalahkan dirinya sendiri, dan hanya memberi perhatian pada situasi-situasi buruk yang mungkin terjadi.

Berbicara negatif akan cenderung membuat pikiran membagi secara tegas situasi baik dan buruk. Padahal nyatanya, kehidupan nyata tidaklah demikian. Karena situasi sebenarnya sangat bervariasi dan terpolarisasi tidak ada sisi baik dan sisi buruk, semua ada diantaranya.

Tujuan dari terus berbicara positif pada diri sendiri ini adalah agar jika kita merasa dalam situasi yang negatif dan kurang baik, kita hanya akan menganalisanya sebentar. Belajar kenapa hal itu bisa terjadi, namun sesaat kemudian kita sudah bisa melanjutkan hidup dan yakin hal-hal seperti itu bisa kita antisipasi kedepannya. Kita tak lagi berlama-lama menangisi keadaan buruk itu.

3. Sudah Coba Berdoa?

Salah satu cara menghilangkan pikiran negatif adalah dengan berdoa sebelum tidur. Namun sering kali kita salah menggunakan fasilitas yang satu ini. Banyak orang yang menjadikan doanya sebagai ladang keluh kesah. Bisa jadi hal ini tak sepenuhnya salah, namun ada cara yang dapat kita gunakan untuk mendorong pikiran yang lebih positif.

Caranya adalah dengan mengawali doa dengan rasa sykur dan membacakan hal-hal positif yang telah kita punyai. Bacakanlah hal itu sebanyak yang kita mampu. Jika perlu buatlah daftar hal-hal positif tersebut sebelum kita mulai memutuskan untuk berdoa. Meningkatnya rasa bersyukur karena pikiran positif ini, menurut penelitian akan meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Dan tentunya akan segera menghapus pikiran-pikiran negatif.

4. Bernafas Dengan Sadar

Bernafas memang jadi hal yang tak bisa lepas dari kehidupan. Secara otomatis semua berjalan begitu saja. Padahal bernafas adalah hal yang sangat penting bagi kehidupan kita. Dan melalui nafas kita bisa terhubung dengan seluruh anggota badan kita. Namun seringnya kita menerimanya begitu saja tanpa kita pernah menyadarinya.

Nah, cara mengurangi pikiran-pikiran negatif adalah dengan bernafas secara sadar sebelum kita beranjak tidur. Fokus lah pada helaan setiap nafas. Sadari bahwa kita sedang bernafas. Perhatikan bagaimana udara berjalan dari hidung menunju ke organ-organ internal kita.

Salah satu tujuannya adalah agar kita fokus pada hal-hal yang bersifat fisik. Dengan begitu kita akan “mengabaikan” pikiran-pikiran kita terutama pikiran negatif. Usahakan satu-satunya yang kita pikirkan saat itu adalah urusan nafas itu sendiri.

Mengatur nafas juga bisa berpengaruh pada ritme jantung, yang bisa membuat kita lebih tenang. Karena itu “bernafas dengan sadar” tak hanya bisa dilakukan ketika hendak tidur. Tapi lakukanlah setiap ada kesempatan

5. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik adalah salah satu cara untuk menghilangkan stress, memfokuskan pikiran dan membersihkannya dari hal-hal negatif. Penelitian terakhir menunjukan bahwa mendengarkan musik tertentu bisa mengatasi gangguan tidur jika digunakan secara konsisten.

Lalu musik seperti apa? Tak semua musik tepat untuk digunakan untuk relaksasi sebelum tidur. Terutama adalah dengan menghindari musik-musik yang memiliki lirik sedih. Karena lirik-lirik lagu bisa membawa seseorang terbang ke pikiran-pikirannya sendiri. Pilih lah musik dengan lirik positif yang kita bisa bernyanyi-nyanyi kecil bersamanya sebelum tidur.

Atau pilihlah musik-musik instrumental untuk mencegah masuknya lirik-lirik negatif. Namun, meski begitu tak juga semua musik instrumental bisa digunakan. Ada musisi-musisi khusus yang memang telah memiliki lisensi untuk digunakan dalam relaksasi. Biasanya musik ini akan digabungkan dengan suara-suara natural dari alam. Coba terlebih dahulu sambangi Youtube untuk mencari tipe-tipe musik jenis ini.

So, singkirkan pikiran negatif sebelum tidur!

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Sponsored Content

5 Bantahan Terhadap Argumentasi Konyol Penolak Vaksin MR

Kamu termasuk yang mana, pendukung vaksin MR atau mereka yang menolak? Yup, dalam satu bulan terakhir dunia maya dibuat berisik soal urusan Vaksin MR ini. Tak percaya? Google bahkan menangkap kenaikan hingga lebih 1000 persen perbicangan soal ini. Penyebabnya apa? Tak lain karena menguatnya debat antara para pendukung vaksin dan mereka yang anti vaksin tadi.

Masing-masing punya argumen. Tapi ini soal kesehatan yang sudah selayaknya tak dijadikan bahan debat apalagi cuma jadi penghias gadget dan linimasa semata. Karena Vaksin MR itu diperlukan untuk menghindari penyakit Rubella yang bisa menyebabkan cacat bisu, tuli, kebutaan, kelainan jantung dan komplikasi lainnya.

Sementara Campak pada anak-anak gejalanya kesannya ringan tapi komplikasinya yang berbahaya bisa diare berat, menyerang sistem syaraf, kejang-kejang dan mungkin kebutaan dan kematian.

Mengerikan bukan? Lantas kenapa masih saja ada yang menolak vaksin MR ini? Karena mereka punya alasan yang sesungguhnya sudah bantahannya.

Rubella Dibilang Bisa Disembuhkan Menggunakan Obat Alami Dan Herbal, Faktanya?

Sebetulnya mereka yang anti vaksin itu bukan berarti gagah berani dan merasa tak mungkin anaknya terkena penyakit rubella dan campak. Tapi mereka berani tidak ikut vaksin karena merasa bahwa anaknya tidak akan terkena penyakit itu selama kesehatannya dijaga. Dan kalaupun terkena bisa disembuhkan dengan menggunakan obat-obatan herbal macam madu atau jintan hitam

Padahal faktanya penyakit Rubella itu disebabkan oleh virus yang bisa menular jika korban dalam kondisi seperti apa pun. Dan fatalnya mereka yang sudah terkena penyakit ini tidak ada obatnya. Pernyataan ini bukan asal comot karena dokter dan mereka yang fokus dibidang medislah yang menyatakan ini.

Bahkan Menteri Kesehatan Nila Djuwita Moeloek juga menegaskan hal ini bahwa penyakit campak (measels) dan rubella bila sudah terkena anak-anak akan mematikan. Menggunakan vaksin adalah satu-satunya cara untuk menghindari kedua penyakit tersebut. Kalau sekelas Menteri kesehatan saja sudah menyatakan seperti ini lantas kenapa kita yang tak punya pendidikan kesehatan masih berani mengambil kesimpulan sendiri?

“Saya mengingatkan kalau terkena penyakit ini tidak ada pengobatannya. Kita hanya mencoba meningkatkan supaya gejala berkurang,” ujar Nila.

Belum Bersertifikat Halal, Bukan Berarti Lantas Haram

Nah ini yang bikin ramai kemarin. Vaksin MR dikabarkan haram dan tidak boleh digunakan oleh mereka yang muslim. Padahal informasi tepatnya, vaksin MR ini sertifikasinya sedang dalam proses pengurusan.

Analogi sederhananya begini. Ketika kita membeli mie ayam atau ketoprak yang lewat di depan rumah, pernahkah kita mencap makanan tersebut haram karena tidak ada sertifikat halalnya? Kenapa kita bisa tenang saja dan tak mempermasalahkan makanan tersebut? Kalau untuk perkara yang lebih ringan saja kita bisa melihatnya secara jernih, kenapa pulak untuk urusan mendesak macam vaksin MR kita begitu ngotot?

Apalagi urusan vaksin MR ini sebetulnya sudah tertuang dalam Fatwa MUI Nomor 33 Tahun 2018 yang memutuskan bahwa Vaksin MR produksi Serum Institute of India (SII) diperbolehkan untuk imunisasi. Kalau sudah ada fatwa berhukum Mubah dari para ulama macam ini, kenapa masih harus ragu lagi?

Paling Konyol Adalah Tuduhan Vaksin MR Dibuat Dari Darah Pelacur

Mungkin ini tuduhan paling gila dan brutal. Disebarkan isu bahwa vaksin MR ini dibuat dari campuran darah pelacur dan darah para penjahat. Jelas ini tuduhan yang begitu sesat. Karena vaksin MR ini merupakan produk kesehatan yang harus melalui uji yang ketat. Proses berisiko seperti menggunakan darah apalagi darah pelacur dan penjahat jelas tidak mungkin dilakukan.

Vaksin MR yang digunakan di Indonesia sudah mendapat rekomendasi dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) dan izin edar dari Badan POM. Jadi, vaksinasi MR aman dilakukan. Vaksin ini pun nyatanya telah digunakan di lebih dari 141 negara dunia. Apa iya 141 negara itu akan diam saja kalau vaksin MR dibuat asal-asalan seperti tuduhan itu?

Efek Samping Vaksin MR Hanya Minor Dan Nyaris Tidak Dirasakan

Salah satu alasan orang tua menolak anaknya di vaksin MR adalah karena adanya isu bahwa vaksin ini bisa menyebabkan autisme pada anak. Padahal hingga saat ini tidak ada studi yang membenarkan isu tersebut.

Sementara yang benar, umumnya vaksin MR tidak memiliki efek samping yang berarti. Sekalipun ada, efek samping yang ditimbulkan cenderung umum dan ringan, seperti demam, ruam kulit, atau nyeri di bagian kulit bekas suntikan. Ini merupakan reaksi yang normal dan akan menghilang dalam waktu 2-3 hari.

Tak Bisa Egois Soal Vaksin MR, Karena Mereka Yang Tak Divaksin Bisa Menularkan

Seringnya mereka yang menolak vaksin beralasan bahwa ikut tidaknya vaksinasi adalah urusan ranah pribadi. Masalahnya untuk urusan penyakit macam campak dan rubella ini, pencegahannya hanya bisa dilakukan secara bersamaan.

Ambil contoh misalnya jika anak kita sudah divaksin, maka dia tidak akan terkena penyakit tersebut. Masalahnya jika sekelilingnya tidak divaksin, jika nanti anak kita memiliki keturunan bisa jadi tertular di dalam kandungan oleh orang lain yang tidak divaksin.

Jadi kalau masih ngotot tak mau ikut vaksinasi rasanya tepat idiom yang tersebar selama ini. Tak masalah kamu tidak mau ikut vaksin, tapi silahkan mengasingkan diri jauh-jauh dan jangan tinggal dekat kami yang memilih untuk ikut vaksinasi.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Community

Gerakan Push-Up Ini Bisa Bikin Dadamu Bidang Loh, Coba Saja!

Untuk mendapatkan bentuk dada yang bidang adalah hal yang susah-susah gampang. Banyak orang yang akhirnya memilih untuk pergi ke pusat kebugaran atau tempat gym untuk bisa memperoleh dada bidang yang diimpikannya. Padahal dengan melakukan olahraga di rumah kamu juga bisa kok memiliki dada bidang ini. Cobalah untuk melakukan gerakan push-up ini.

1. Wide Grip Push-up

Kamu bisa mendapatkan bentuk dada yang bidang dengan rajin melakukan wide grip push-up ini. Tak harus pergi ke pusat kebugaran kok, kamu juga bisa melakukannya di rumah atau di tempat kerjamu. Caranya mudah, kamu hanya perlu memosisikan tubuhmu layaknya akan melakukan gerakan push-up biasa. Kemudian geser telapak tanganmu ke arah samping lebih lebar dari bahumu.

2. Clap Push-up

Gerakan push-up yang satu ini perlu kamu lakukan dengan hati-hati. Karena jika tidak, tanganmu bisa saja terkilir. Cara melakukan gerakan ini mudah kok. Kamu bisa mulai memosisikan tubuhmu seperti hendak melakukan push-up  pada umumnya. Selanjutnya saat tubuh pada posisi push, lakukanlah up dengan tekanan yang kuat ke lantau hingga tanganmu terlepas dari lantai dan lakukanlah tepukan tangan sekali dan mendaratlah dengan posisi semula.

3. Spiderman Push-up

Dengan melakukan spiderman push-up secara rutin, kamu tak hanya bisa mendapatkan dada yang bidang loh. Kamu juga bisa mendapatkan bentuk tubuh dengan otot perut samping yang terbentuk dengan rapi. Kamu hanya perlu memosisikan tubuhmu seperti posisi push-up biasa. Selanjutnya saat posisi push, angkat satu kaki ke samping hinggu lutut sejajar dengan pantat. Lakukan gerakan ini secara rutin dengan repetisi 30 untuk pemula dan 100 untuk kamu yang sudah pro.

4. Knee to Chest Push-up

Gerakan knee to chest push-up ini bisa bikin dadamu bidang tanpa harus pergi ke tempat gym kok. Gerakan ini juga bermanfaat pada pembentukan otot perutmu. Kamu bisa mulai dengan posisi gerakan push-up seperti biasa, kemudian saat posisi push, tekuklah lututmu hingga mendekati dada. Usahakan posisi tubuh tetap lurus agar manfaatnya bisa terasa.

5. Single Leg Raised Push-up

Gerakan ini bisa membantu membentuk dadamu dan otot bagian atas tubuh dengan baik. Cara melakukan gerakan ini juga cukup mudah kok. Kamu hanya perlu memosisikan tubuhmu seperti hendak melakukan push-up pada umumnya, kemudian angkat satu kaki dan lakukan push-up dengan satu kaki yang dalam keadaan terangkat.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Community

Kalau Kamu Jadi Penderita Autisme, Mungkin Ini yang Ingin Kamu Katakan Pada Dunia…

Saat ini masih saja banyak orang yang suka mengejek teman atau orang lain yang memiliki keterbelakangan mental. Kadang mereka mengejek dengan alasan hal itu hanya sebatas candaan saja. Namun apa kamu juga berpikir hal itu lucu bagi mereka yang menerima leluconmu? Pahamilah, berikut adalah hal yang sebenarnya ingin seorang penderita autis katakan padamu.

1. Lihatlah Aku Apa Adanya

Cobalah untuk masuk ke dalam hidup mereka untuk bisa memahami apa yang mereka rasakan. Terkadang orang autis memiliki dunia yang bisa menjadi tempat menyeramkan bagi mereka. Bahkan seringkali ada suara di kepala mereka yang serasa membuat kepala mereka mau meledak, pakaian serasa bisa membakar kulit dan masih banyak hal lain yang mungkin tak bisa kamu pahami hanya dengan melihat mereka dari kejauhan.

2. Aku Juga Ingin Berteman, Layaknya Orang pada Umumnya

Mereka berharap kamu dan yang lainnya mengubah pemikiran kalian tentang mereka. Mereka tak suka dibeda-bedakan. Mereka pun ingin berteman layaknya orang pada umumnya. Mereka pun ingin merasakan sebuah pertemanan seperti halnya yang kamu rasakan bersama teman-temanmu. Mereka ingin kamu dan yang lainnya tak lagi menjauhinya hanya karena perilaku dan penampilan mereka yang berbeda denganmu juga teman-temanmu.

3. Aku Pun Ingin Dihargai dan Diterima Sebagai Manusia

Mereka ingin kamu menghargai dan menerima mereka sebagai layaknya manusia. Kamu tak bisa membedakannya hanya karena latar belakang dan kekurangan yang mereka miliki. Bukanlah setiap manusia diciptakan  sebagai makhluk sosial. Tak ada hal sebagai pengecualian. Semua orang berhak dihargai dan diterima di lingkungannya, terlebih jika mereka tak pernah melakukan kesalahan yang merugikan orang lain.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Community

Berhenti Bilang Micin Bikin Orang Bodoh, Nih Bukti Ilmiahnya!

Apakah kamu pernah mendengar ungkapan yang menyebutkan bahwa orang bisa bodoh karena kebanyakan makan micin? Sebenarnya hal tersebut benar atau tidak sih? Celetukan tentang hubungan micin dan kecerdasan seseorang sebenarnya sudah ada sejak lama. Tapi bukan berarti pula mempengaruhi tingkat kecerdasan kita.

Daripada terus menerus, percaya pada sesuatu yang sebenarnya salah. Kamu perlu tahu, bagaimana sebenarnya micin atau yang lebih dikenal sebagai MSG bekerja dalam tubuh kita.

Tidak Pernah Ada Bukti Secara Ilmiah yang Mengungkap Tentang MSG Sebagai Penyebab Kebodohan Seseorang

Sebenarnya ungkapan buruk tentang MSG atau penyedap rasa ini muncul dari masyarakat yang berpandangan bahwa micin memiliki kontribusi dalam kemunduran kecerdasan seseorang. Padahal hal ini belum terbukti secara ilmiah. Ternyata hal ini tak hanya ada di Indonesia, orang Amerika pun memiliki pandangan yang sama tentang MSG. MSG dianggap sebagai biang penyakit dan sebisa mungkin dijauhkan dari berbagai macam makanan.

Komponen Utama MSG, Glutamat, Sebenarnya Ada dalam Banyak Bahan Makanan Bahkan Juga Dihasilkan Oleh Tubuh Manusia

Glutamat merupakan komponen utama dalam MSG. Pada kenyataannya glutamat merupakan senyawa yang ditemukan di berbagai makanan yang di masak dengan rumput laut. Glutamat sendiri merupakan senyawa yang bisa memperkuat rasa umami pada indera pengecap manusia. Glutamat, ditemukan pada tahun 1908, yang mana ini merupakan hasil dari penelitian yang dilakukan ilmuwan Jepang bernama Kikunae Ikeda. Ikeda kemudian menemukan cara untuk membuat senyawa glutamat secara sintetik dan menggabungkannya dengan natrium sehingga membuatnya stabil.

Asam glutamat merupakan senyawa alami yang ada dalam berbagai jenis makanan. Beberapa di antaranya adalah bahan makanan yang kaya protein seperti daging, susu, dan beberapa jenis sayuran. Tak hanya itu, sebenarnya tubuh manusia sendiri juga menghasilkan senyawa glutamat ini. Jadi sebenarnya zat kimia yang ada dalam makanan juga bersumber dari alam. Hal ini juga dikuatkan oleh para peneliti juga diakui oleh American Chemical Society.

Stigma Buruk Masih Saja Lekat dengan MSG Meski Para Ilmuwan Sudah Membuktikan Bahwa Tak Ada Efek Buruk dari MSG

Meski sudah banyak ilmuwan yang membuktikan bahwa MSG bukanlah sesuatu yang berbahaya bagi tubuh dan aman untuk dikonsumsi, namun stigma buruk tentang MSG sangat sulit untuk dihilangkan. Banyak orang tetap percaya bahwa MSG bisa mendatangkan banyak penyakit dan juga bisa jadi penyebab kemunduran kecerdasan seseorang. Tentu saja hal ini karena stigma buruk yang sudah terlanjur tertanam dalam otak banyak orang.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MOST SHARE

To Top